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平顶山文明网:保护膝关节的8种减压法,建议收藏!

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骨事一点通:专注于传播骨病科普知识,帮助患者就医。我们诚邀各位骨科医生投稿,共同推动骨科科普传播。

投稿邮箱:huiyigkhz@163.com    

来源:《康健》杂志


膝关节是人体最大最复杂的关节,

它承上启下,

负责负重和行走。

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成,股骨在上,胫骨在下,髌骨在表面。髌骨上连股四头肌,下连胫骨前侧,通过肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸。

这三块骨头彼此对接的关节处,覆盖着一层脆弱的软骨,软骨最怕的是长时间处于压力状态。当膝关节处于屈曲状态时,髌骨和股骨之间的压力会显着增大,股骨的后髁直接卡在胫骨上,也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。


如果膝关节长期处于压力状态,软骨的抗磨损能力就会下降,就会像下图这样出现软骨退化、甚至剥脱,从而诱发骨关节炎。


由这张图可以看出,人们不同的姿势膝盖的负重是自身体重的不同倍数,可见,负重,蹲跪的动作是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量,避免膝关节大幅度的屈曲。

面对如此复杂又伤不起的膝盖,在日常的生活中,我们需要细心呵护!

一、起床


晚上睡觉时,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀,半夜或早上起床时,会觉得

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